Je vous passe les détails de ma préparation réalisée sur 5 mois avec en moyenne 4h à 10h d'activités sportives hebdomadaires. J'ai constitué mon plan d'entrainement seul avec des infos glanés à droite à gauche, et surtout en me connaissant un peu.
L'objectif à l'inscription est simple, finir en vie et finir avec le plaisir pas comme ma première tentative sur ce format il y a 1 ans 1/2. Et deuxième objectif, finir en UNDER 6. C'est à dire moins de 6 heures.
La manière pour y parvenir sera simple, je nage mal, je pédale pas mal et on essaiera d'en garder pour courir car je cours mal.
L'idée étant 40 minutes dans l'eau maxi, 3h00 en vélo ca fait 30km/h de moyenne et 2 heures au semi marathon. Plus le temps des transitions, on est juste sous les 6 heures. Ca s'annonce coton.
La réalité, faire 1900m en moins de 40 minutes. Je ne l'ai jamais fait.
Boucler une sortie vélo de 90kms à au moins 30kms/h non plus.
Et mon record sur semi marathon SEC est de 1h52.
Je m'entraine de manière raisonnée, j'y reviendrais dans un prochain article. C'est à dire que 80% de mon temps d'entrainement se fait dans des zones faciles (pour moi 25km/h en vélo en moyenne, 6 min/km à pied et 2min/100m dans l'eau en piscine).
Les 20% restant sont dédiés au fractionné et au développement de la puissance.
C'est la règle des 80/20, elle me permet de ne pas ou peu me blesser.
Plus le RDV approche, plus la pression monte. En effet, IRONMAN c'est la grosse machine du triathlon. 2500 participants, le guide athlete qui me parvient par courriel deux semaines avant la course fait 30 pages. J'ai l'impression qu'il va me falloir 4 heures pour recupérer mon dossard.
Nous débarquons avec femme et enfant le Samedi matin sur Aix en Provence. Beau temps, tout est parfait. Nous arrivons au rond point de la rotonde, et la tu comprends ce que la marque IRONMAN fait. Make triathlon, we make business...
La ville se transforme en ville du triathlon, l'ensemble du secteur du tri est la pour exposer. Les pros sont présents env. 70 au départ. L'étape est reconnu, elle lance la saison européenne sur le format 70.3.
L'organisation IRONMAN 70.3 AIX est bien rodée, les formalités qui semblaient complexes sont simple et ne prennent que peu de temps. Les bénévoles sont juste géniaux.
Un rapide calcul te rappelle qu'à 250 € l'inscription, M.IRONMAN vient d'empocher 625.000 € cash et qu'il va en prendre encore avec son stand mechandising. Au vue de la qualité, il n'y a rien à dire.
C'est impeccable.
Le départ étant au lac de Peyrolles, il y a le parc à vélo au lac, et le parc course à pied en plein centre d'aix. Env. 20minutes en voiture.
Sur Aix, je récupère le dossard, mes sacs de transitions, le sac à dos cadeau.
Pour les sacs, c'est bien fait. Tu as 3 sacs. Un sac vélo, un sac cap et un sac streetwear.
Tu peux évoluer de manière totalement autonome, à la fin du parcours toutes tes affaires seront à 100m de l'arrivée. Ça t’enlevè clairement une bonne épingle du pied tu n'as qu'à penser à ta course le jour J car tout est fait la veille.
J'arrive samedi après midi sur Peyrolles. Première info mais comme d'hab, tu sais que nager 1900m c'est long mais quand tu vois les bouets dans le lac. Ca semble encore plus long et ca stresse un peu.
Bref, retour centre ville. Nous sommes à l'hôtel saint christophe à proximité de la finish line.
Après un repas avalé rapidement, couchage tot.
Je dormirais finalement 4h.
Debout 4h du matin pour le petit déjeuner à l’hôtel (spécifique pour l’événement).
Départ en navette à 05h30 pour peyrolles, la aussi c'est bien pensé. Les navettes sont en nombre. J'embarque en 5 min. Alors que nous sommes 2500 à débarquer à 05h30 en plein centre.
Nous arrivons sur le parc à vélo à 6h00. Le départ de mon groupe d'age est 07h55.
Ca semble long, je suis pas mal stressé, car pas grand choses à faire. Alors je tourne dans le parc après avoir regonflé 4 fois mon vélo.
Un petit côté vers chez les pros, il y a du monde et du beau matériel.
Je vous recommande le tour aux toilettes en néopréne c'est fabuleux.
Ca y'est nous arrivons sur l'aire de départ.
Le lac bien en vue, le soleil se découvre. On irait plus faire bronzette que partir de ce sas avec tout ces sauvages. Je décide prudemment de partir au fond du sas, j'ai toujours penser qu'il s'agissait de sortir bien de l'eau plutôt que de se cramer ou de se noyer.
Les 50 premiers metres ressemble à un tremblement de terre, ca tape fort dans l'eau le fond a tendance à remonter à la surface. C'est pas le moment de boire la tasse.
Et c'est parti, je vais essayer de dérouler en amplitude et de poser ma respiration à trois temps.
Finalement les 600premiers metres sont compliqués je n'y arrive pas top. Et je repars tranquillement en gardant un max la régularité sur les bras et en restant dans les pieds. Nous arrivons à la bouée de demi tour. La c'est toujours la baston car tout le monde veut prendre à l'intérieur. Finalement ca passe, mais le retour semble long. Je vois enfin les bénévoles et la sortie de l'eau. On me tend la main la tête tourne un peu mais ca va. Un regard sur la Garmin 36 min. On est au poil ca fait 4 min de gagner sur l'objectif. Je vais pouvoir me changer tranquillement.
Les premiers kilomètres, je reprends des gens mais beaucoup passent très vite aussi. L'impression d'être à l’arrêt. Ce n'est pas grave je vais gérer ma course sur mes objectifs.
Je me rends compte que je suis mieux quand ca grimpe que pas mal de velo chronos qui me doublent et qui semblent plus faible dès que les pourcentages s'inclinent.
Le parcours est splendide et au final très roulant.
La deuxième partie du parcours est plus descendante. Ça roule et ça favorise la puissance. Cela me convient mieux mais convient aussi mieux au vélo chrono que je vois passer comme des fusées.
Nous arrivons au col de Cengle avec une première partie bien raide. C'est court, la grimpette fait 3kms. On va y mettre dedans pour pas faire descendre la moyenne, à ce moment la la Garmin annonce 29.9km/h.
Les quadri chauffent mais ca y est on va redescendre sur Aix, j'envois pas mal.
Le triathlete est relativement mauvais descendeur, je reprend plein de monde, mais parfois ils font très peur. Je me calme après avoir vu un mec quasiment tomber. Il perd sa pédale en plein virage. Je le laisse repartir car le mec semble avoir envie de se faire peur. Je pense qu'il ne veut pas perdre du temps.
Finalement j'arrive sur Aix, la foule commence à être compact. J'aime bien ça, ca donne envie de pousser. Finalement je pose le vélo pas mal au début de la zone. Je clôture à 29,8 km/h, en un peu plus de 3h00. Je suis content tout se passe bien.
Maintenant c'est le semi, je ne connais pas non plus le parcours. Mais à tort je me suis dit que ce serait plat et simple. Grosse erreur. Le parcours est plein de relance et de faux plat, en 4 tours ca va être usant.
Au milieu du premier tour, je croise Elsa et Jude (ma chérie et mon fils) ca fait un immense plaisir.
Ca redonne du boost. Je m'étais fixé de courir à 5min/kil au vue des mes derniers entrainement.
Je reviens à la fin du premier tour, passage cours mirabeau. le public est en masse c'est fou.
Des gamins m'encouragent avec mon prénom (écrit sur le dossard)
Je prend mon premier choucou (encore 3).
Je boucle en 5.20min/kil le premier tour.
Je perds de la vitesse au fil de tours... Les cuisses tirent, les tendons aussi.
On est plus dimanche matin pour aller chercher le journal la.
Enfin le dernier tour arrive, il est très dur. Je marche au premier ravito, j'enchaine avec le parc pour la 4eme fois. Les relances me tuent.
La je modifie la vue de la montre pour passer au chrono. Il affiche 5h40, il me reste 1 kilometres500.
A ce moment la je me dis il faut boucle en moins de 5h45. La je vais partir comme une fusée (une fusée en fin de course), finalement je boucle en 05h45 et 44 sec.
Heureux...
Ca y'est je suis finisher IRONMAN 70.3 PAYS D'AIX. On me donne la médaille le tee shirt.
Je remplis mon objectif. Je retrouve mes amours.
Un super week end.
La ballade dans Aix en après midi sera plus compliqué.
A refaire.
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